makaron ser bialy

[...] B\ 14 T \ 0g Ww - 192 Jabłko 100g 0g B \ 0g T \ 10g Ww - 46 Razem 22g B \ 15g T \ 57g Ww - 475 kcal Obiad ( posiłek przed treningowy ) : - ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 7g B \ 1g T \ 77g Ww - 344kcal - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal / lub jakaś ryba - oliwa z oliwek 30 g [...]

[...] na 5 mniejszych. Słodycze i inne przekąski zamienić na owoce. Zamiast wyrobów z białej mąki starać się jeść pełnoziarniste odpowiedniki czyli razowe pieczywo, razowy makaron bo zawierają węglowodany złożone, które są o wiele bardziej wartościowe(nie tuczą tak jak cukry proste, dostarczają energii na dłużej). Z tego samego powodu [...]

Po pierwsze w płatkach jest błonnik który utrudnia wchłanianie składników pokarmowych,po drugie biały ser to kazeina czyli białko długo wchłanialne a nam zależy w tym posiłku o maksymalnie szybkie dostarczenie skl.odzywczych,po trzecie mleko zawiera tłuszcz który tez spowalnia wchłanianie.Lepszy bedzie Makaron z wołowiną lub niesmiertelny ryż z [...]

[...] za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos [...]

[...] + jakieś orzechy/oliwa. Ten chleb bym wywalił. Drugi posiłek kiepski wg mnie. Twaróg w dzień nie najlepszy pomysł przed treningiem tym bardziej. Daj jakąś rybę/kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu ryż biały, bez oliwy. Po aerobach ser to też lipa. Te białko w nocy bez sensu dla mnie. Jeśli potrzebujesz więcej dodaj [...]

[...] 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 26 gB, 17gT, 62 gWW ser twarogowy półtłusty 100 g [...]

[...] 2 - 36 gB, 32 gT, 89 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 23 gB, 16 gT, 5 gWW ser twarogowy półtłusty 100 g [...]

[...] niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i białka [...]

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Majonez out, w jego miejsce więcej orzechow Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 Zamiast wędlinykup mięsko, ugotuj je i [...]

[...] 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g -białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 65 g -makaron dwujajeczny 50 g białko 22 , tłuszcz 3g, węglowodany 65g II KOLACJA 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -nasiona słonecznika 20 g białko 25 g, tłuszcze 9g, [...]

[...] w bułke wsadzic cos aka hamburger ok III posilek (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 100g kurczaka - 20g oliwy - warzywa ok IV posilek (potreningowy) - 100g makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz [...]

[...] 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb pszenny - 200g - 498kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany totalnie do poprawki , Weź pojemnik do szkoły , w środku ryż/kasza/makaron i kurczaczek , sos mozesz dodac , troche oliwy i gotowe Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany Wieprzowina, karkówka - 100g - [...]

[...] 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb pszenny - 200g - 498kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany totalnie do poprawki , Weź pojemnik do szkoły , w środku ryż/kasza/makaron i kurczaczek , sos mozesz dodac , troche oliwy i gotowe Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany Wieprzowina, karkówka - 100g - [...]

Wrzucę Wam moją dietę, będzie łatwiej podejmować decyzję. DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina [...]

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni [...]

[...] górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

[...] za odpowiedzi. Postanowiłem być twardy i przejść na diete :D . Ponieważ nie ma szans żebym przeżył na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną. Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach. Po treningu gainer z dużą zawartością białka. Za 3-4 tygodznie powiem czy dieta [...]

Ponieważ nie ma szans żebym przeżył na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną. O TYM OD POCZATKU MOWIELM :D GRATULUJE Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach. TE BANANY NIEWILE ROZNIA SIE OD MAKARONU ALE W MIARE OK JAK PODASZ WIECJ SZCZEGOLOW W DZIALE ODZYWIANIE [...]

1: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb żytni razowy 200g Oliwa z oliwek 20g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan 100g 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane "Corn Flakes" / OWSIANE TYLKO - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - [...]